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女孩,你為什么要練腿?

發布時間:2019-06-26 瀏覽數:-

很多女孩子剛開始健身的時候都會問「練腿會不會粗腿啊」、「這樣練會不會傷膝蓋」、「怎么練能瘦腿」......在現實中,不練腿的訓練者比比皆是,也有著「練胸不練腿」的經典調侃。

 

女孩,你為什么要練腿?

練腿,似乎是健身話題中爭議性最強的一個。今天,我們就一起來粉碎疑問,直面Leg Day

 

真/假「肌肉腿」

 

「我是肌肉腿,怎么瘦」,這個問題看到過太多次、也被科普過太多次。首先讓我們看一下,大家口中的肌肉腿是什么樣的:

 

女孩,你為什么要練腿?

在各種渠道征詢「肌肉腿怎么瘦」的女生,很多時候在社交媒體上Po出配圖都是這樣的,然而這并不是真正的肌肉腿,這才是: 

 

女孩,你為什么要練腿?

 

這種錯覺的產生,絕大多數情況都是因為小腿脂肪較厚,同時拍照的時候,女生習慣性墊腳尖導致小腿后側腓腸肌緊張收縮,才讓小腿看起來渾圓結實,誤認為自己是「肌肉腿」。

 

 

怎么練能「瘦腿」

 

你在微博或各種營銷號是不是經常看到「7天瘦腿大法」、「10天瘦小腿」等等轉發爆款?

 

女孩,你為什么要練腿?

都是騙人的。

 

首先要知道任何腿部的肌肉訓練都多少伴隨著一定的腿部肌肥大效果,而無論是「減肌肉」還是「減脂肪」,重要的都是保證每天的熱量消耗要大于攝入。

 

很多女生腿粗的原因,是因為不良的體態、步態、訓練時不正確的訓練動作,比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關節等等。

 

女孩,你為什么要練腿?

所以,回到「怎么練腿」這個問題上,想要瘦腿在生活中首先要多注意提醒自己養成正確的習慣、改善不良的體態或步態。

 

在訓練中學會正確的鍛煉方法,可以科學地增加肌肉量,盡量在翹臀、提升每天的基礎代謝量的同時,相對地減小你覺得讓你大腿粗的、腿部前側(股四頭肌)肌肥大效果。

 

①深蹲的時候一定要學會用臀部肌肉、髖關節發力,盡量蹲到你的髖關節靈活性允許的最大深度、不要蹲半程,否則你會更多用到腿部而不是臀部肌群去完成深蹲動作。

用硬拉代替深蹲,更多刺激你的后側鏈肌群(臀、大腿后側腘繩肌),不僅讓你盡量「翹臀不粗腿」,還可以改善后側鏈力量不足導致的體態、步態問題。

激活你的髖關節,改善體態、步態,讓你的腿部肌肉在平時更少代償。

 

為什么要練腿


 

 

說了這么多,你可能會覺得是一直讓你「避免練到腿部肌肉」,一定是「不要練腿」。沒有任何這個意思。

 

無論對于男生或女生,全身性的肌肉訓練動作、就訓練效果來說可能是性價比最高的,而腿部肌肉又是人體中最大的肌肉群,因此腿部訓練是想突破自己現有水平過程中、必不可少的部分。

 

女孩,你為什么要練腿?

不要懼怕你的 Leg Day。且不說長肌肉比減脂難得多得多,掌握正確的訓練方法、只會讓你的身體線條越來越好看、減脂(當然包括腿部脂肪)也會隨之越來越有效率。

 

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